Protokoll-Vergleich
Protokolle vergleichen
Bryan Johnson Blueprint vs. Andrew Huberman vs. David Sinclair — Side-by-Side, damit du weißt welches Protokoll zu dir passt.
| Kriterium | 🧬 Blueprint | 🧠 Huberman | 🔬 Sinclair |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit | Extrem | Mittel | Einsteiger |
| Monatliche Kosten | €200–500 | €50–150 | €80–200 |
| Zeitaufwand/Tag | ~3–4 Stunden | ~1–2 Stunden | ~30 Minuten |
| Ernährung | Vegan, 1.977 kcal | Flexibel, TRE | IF, pflanzlich |
| Schlaf-Fokus | ●●●●● | ●●●●● | ●●●●● |
| Kern-Supplement | NMN + Omega-3 | Mg. L-Threonate | NMN + Resveratrol |
| Supplement-Anzahl | 111+ | 8–12 | 4–6 |
| Training | Tägl. 45–60 Min. | Cardio + Kraft | Krafttraining |
| Kälteexposition | Ja | Ja (11 Min./Woche) | Optional |
| Alkohol | Nie | Minimieren | Minimieren |
| Alltagstauglich | Kaum | Gut | Sehr gut |
🏁
Für Einsteiger
Du willst anfangen und ein überschaubares Protokoll umsetzen, ohne dein Leben komplett umzukrempeln.
→ Sinclair Protokoll🎯
Für Optimierer
Du kennst die Basics, willst Schlaf, Fokus und Energie auf das nächste Level bringen.
→ Huberman Routine🚀
Für Maximalisten
Du willst alles aus deiner Biologie rausholen und bist bereit, die Kontrolle dem Algorithmus zu übergeben.
→ Blueprint Protokoll